食物里躲着做作“歇息药”-养生谷网

食物里躲着做作“歇息药”

[自然疗法] 时间：2025-05-22 12:31:37 来源：养生谷网作者：饮食与睡眠质量点击：191次

受访专家：台湾中山医教小大教附设医院家医科医师陈欣湄

对于常掉踪眠的歇息药人去讲，睡个好觉是食物一件很纯朴的工做。真正在，着做作食物中便有良多“做作歇息药”，歇息药有掉踪眠干扰的食物人无妨常吃。

露色氨酸的着做作食物，如牛奶、歇息药小米、食物燕麦、着做作喷香香蕉等。歇息药色氨酸是食物小大脑制制血浑素的本料，血浑素那类神经传导物量能让人放松，着做作缓解神经行动而激发睡意。歇息药

富露B族维去世素的食物食物，如齐麦废品、着做作花去世、绿叶蔬菜、牛奶、牛肉、猪肉、蛋类等。维去世素B二、B六、B12及叶酸，皆被感挑战辅助就寝有闭。其中，维去世素B12有助易以进眠及常正在三更醉去的人改擅就寝情景。维去世素B6可能辅助制制血浑素，有助进眠。

富露钙的食物，如牛奶、带骨小鱼、绿叶菜及豆废品等。钻研收现，钙量摄与不敷的人，随意隐现掉踪眠问题下场。▲

(责任编辑：健康饮食建议)