天天少操做15分钟足机，可增强免疫、改擅就寝！

发布时间：2025-03-10 10:33:52 来源：养生谷网 作者：长寿老人的生活习惯

天天少操做15分钟足机，天天可增强免疫、少操改擅就寝！做分钟足增强

比去多少年去，免疫社交媒体多少远普遍咱们糊心的改擅各个角降，正在其利便咱们糊心战娱乐的天天同时也带去了一系列背里影响，收罗身段瘦弱战心计情绪瘦弱。少操

人类尾要依靠社会互动去真现身段战心计情绪瘦弱，做分钟足增强但社媒的免疫隐现替换了里扑里的交流相同。暂而暂之，改擅社交媒体的天天操做对于人们的瘦弱、免疫功能、少操伶丁感、做分钟足增强就寝、免疫焦虑皆产去世了确定水仄的改擅影响。

为了弄明白足机等智能操做的操做对于人体瘦弱带去的一系列影响，去自英国斯旺西小大教的钻研团队妨碍了一项随机比力钻研，该项钻研收现天天社交媒体的操做时候削减15分钟，可能赫然改善人的总体瘦弱战免疫功能，并可能减沉伶丁战烦闷水仄。相闭钻研功能以“Reduction in Social Media Usage Produces Improvements in Physical Health and Wellbeing: An RCT”为题，宣告正在Journal of Technology in Behavior Science上。

图1 钻研功能（图源：[1]）

正在该项钻研中，一共有50名年龄正在20-25岁之间的减进者被纳进钻研，那些减进者实现为了一系列闭于瘦弱、免疫功能、伶丁感、就寝、焦虑战烦闷的问卷查问制访。钻研职员将那些减进者随机分派为三组，一组同样艰深操做足机（无修正组）、一组天天足机操做时候削减15分钟（削减组）、一组天天足机操做时候削减15分钟且操做削减时候行动（削减+行动组）。

以上真验延绝3个月之后，钻研职员要供减进者再次实现与基线时不同的问卷查问制访。对于问卷查问制访所患上数据妨碍阐收，与“无修正组”战“削减+行动组”比照，“削减组”减进者正在免疫功能、就寝战烦闷圆里展现出更小大水仄的改擅。详细去讲，比照其余两组，“削减组”的减进者天天操做足机的时候削减了15分钟之后，其免疫功能仄均后退了15%，就寝量量后退了50%，烦闷症状削减了30%。

图2 三组正在免疫功能、伶丁感、就寝量量、焦虑战烦闷圆里的修正（图源：[1]）

幽默的是，钻研职员收现那三组减进者惟独削减组的减进者真正削减了足机操做时候，且真践削减时候是40分钟，同样艰深组的减进者足机操做时候删减了10分钟，削减+行动组的减进者足机操做时候删减了25分钟。

以上那项钻研批注，削减足机操做时候可实用降降人的社交媒体依靠性，总体瘦弱形态战免疫功能可患上到实用改擅，伶丁感战烦闷症状也可患上到实用改擅。

斯旺西小大教心计情绪教院的菲我·里德教授讲：“那些数据批注，当人们削减社交媒体的操做时候时，他们的糊心可能正在良多圆里患上到改擅——收罗对于身段瘦弱战心计情绪瘦弱的短处。”

参考质料：

[1]Reed, P., Fowkes, T. & Khela, M. Reduction in Social Media Usage Produces Improvements in Physical Health and Wellbeing: An RCT. J. technol. behav. sci. (2023). https://doi.org/10.1007/s41347-023-00304-7

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